El café favorece la concentración

20 marzo 2009

La cafeína estimula el sistema nervioso central, favorece la concentración, mantiene el estado de alerta y mejora el tiempo de respuesta, además de mejorar el rendimiento en tareas de memoria a corto plazo, según muestran los primeros resultados de un estudio realizado por investigadores del Grupo de Neuropsicología de la Universidad de Barcelona y del Instituto de Investigaciones Biomédicas Pi i Sunyer (IDIBAPS).

Podría ser interpretado como un mecanismo de facilitación del rendimiento intelectual. Así, se observa que el grupo de personas a las que se les administró conjuntamente cafeína y glucosa tiene un patrón de activación cerebral diferente al resto de grupos.

Esto significa que para rendir igual que los sujetos de los otros grupos que tomaban agua sola o agua con glucosa o agua con cafeína, el grupo que tomó cafeína y glucosa necesita de menor activación cerebral para ejecutar una tarea de atención, “lo que podría ser interpretado como un mecanismo de facilitación del rendimiento intelectual”.

Para una de las coordinadoras del ensayo, la doctora Ana Adan, “son diversos los efectos que la cafeína puede ejercer sobre el sistema nervioso central cuando se consume en cantidades bajas o moderadas”. En contraste, cuando se deja de consumir, asegura que “los perjuicios sobre el rendimiento son escasos y de poca magnitud”.

“Existe a menudo un incremento en las percepciones de estado de ánimo negativo que sigue a la retirada del consumo de cafeína, aunque dichos efectos pueden estar más relacionados con las expectativas de los consumidores que con la propia privación”, añade.

Cuando se deja de consumir, los perjuicios sobre el rendimiento son escasos y de poca magnitud. El estudio ha medido la velocidad de procesamiento de la información, la destreza manual, la capacidad visuo-espacial, la memoria inmediata y la atención sostenida de un grupo de jóvenes universitarios de entre 18 y 25 años.

Una de las cuestiones principales del estudio se centra en fijar los límites para el consumo responsable. La dosis más habitual que seleccionan las investigaciones es la de 200 miligramos, que corresponde aproximadamente a 2-3 cafés o 5-6 refrescos de cola de 330 miligramos. No obstante, según explica Adan, con una dosis de 75 miligramos “ya se aprecian mejoras significativas en la memoria y la velocidad de atención, no apreciándose otros efectos cognitivos ni sobre el estado de ánimo”.


Cuantas personas hablan español en el mundo

17 marzo 2009

Más de 300 millones de personas hablan el idioma español, reveló la académica sevillana María José Rincón, quien disertará este miércoles sobre La posición del idioma castellano en el mundo.


5 claves para aumentar la capacidad mental

10 marzo 2009

Para la memoria: mejora la grabación de datos utilizando todos tus sentidos. Por ejemplo, si quieres recordar algo que ahora escuchas (oído), refuerza la grabación utilizando la vista: el lugar en donde te encuentras, la persona que habla, los colores y formas de la escena.
Registra simultáneamente los olores, la temperatura, tu propia sensación corporal y estado de ánimo.
Las grabaciones de memoria que se registran por varios sentidos son más sencillas para evocar.

Para la concentración: percibe conscientemente el placer que sientes, reconoce el gusto y la satisfacción que te brinda lo que estás realizando, no intentes reprimir ideas o imágenes, procura asociarlas a tus sensaciones de ese momento.
Si otros temas interfieren en tu concentración no te fuerces a silenciarlos, reconócelos e intenta comprender el significado de su aparición. La adhesión emotiva con el tema central reforzará sus cualidades.

Para la comprensión: establece la mayor cantidad posible de relaciones entre los datos con los que trabajas. Trata de descubrir simultáneamente las leyes generales que operan sobre tu objeto de estudio.
Realiza síntesis o gráficos al estilo de los mapas mentales, compara con otros datos o situaciones, evoca la historia de aquello que tratas de comprender, investiga en temas conexos al de tu interés, imagina escenas en las que se combinan de formas graciosas, ridículas, coherentes, absurdas.
La comprensión surgirá de la síntesis entre los elementos racionales y no racionales con los que interactúes.

Para la organización: establece siempre tus prioridades y objetivos, de modo mental o, mejor aún, por escrito. Caracterízalos según sean sólo urgentes, sólo importantes o ambos. Comienza por esta última categoría y procura continuar con aquellos que has evaluado como importantes. Seguramente los urgentes, una vez resueltos los importantes, no lo serán tanto. Si actúas guiado por este eje, podrás evitar la improvisación producto de tensiones coyunturales o presiones del medio.

En general: descarta las actitudes pasivas o mecánicas. Intenta observar el mundo que te rodea con “ojos de niño”, es decir mirando cada cosa como por primera vez: atento, curioso, proactivo. Las capacidades mentales no son fijas y limitadas. Por el contrario, se fortalecen y aumentan cuando más uso haces de ellas.

Importante

* Evita las actitudes pasivas: se propositivo, interactúa, intercambia, atiende a los detalles sin olvidar los grandes trazos de lo que realizas.

* Aliméntate bien, descansa lo suficiente y diviértete con lo que haces. El funcionamiento mental requiere del bienestar integral de toda tu persona, incluidos tu cuerpo y tu estado de ánimo.

6 claves para mantener el control emocional

Resumen

Las conductas humanas están guiadas por innumerables factores, tanto racionales como irracionales. Te proponemos 6 claves que podrán ayudarte a mantener bajo control tus emociones, apoyándote en la idea que asegura que no son las situaciones las que generan los conflictos, sino nuestro modo de abordarlas o interpretarlas.

Opciones

1

Toma conciencia de tus emociones. No puedes controlar aquello que desconoces: explora todas tus emociones, sin prejuicios ni censuras, incluso aquellas que te parezcan reprobables o negativas. Si conoces las circunstancias en las que surgen, los factores que las provocan y tus reacciones frente a ellas, contarás con una herramienta fundamental para tenerlas bajo tu control.
2

Reconoce tus creencias irracionales: cuando las emociones te asaltan, acuden, en su compañía, ideas o afirmaciones irracionales que sólo sirven para realimentar el circuito de modo negativo.
3

Desdramatiza con humor y no vuelques la agresión hacia ti mismo. Por el contrario, trátate con amabilidad y recuérdate que has comenzado un proceso de aprendizaje para controlar tus emociones.
4

Posterga la toma de decisiones y los juicios de valor. Mantente flexible y no te exijas respuestas inmediatas pues aumentarás la presión emocional y con ello, el descontrol.
5

No pretendas el control total e inmediato de tus emociones. En cambio, planifica aumentar el manejo de tus emociones a mediano y a largo plazo. Realiza pequeñas pruebas piloto (en situaciones de poco compromiso, o con temas que no te sean altamente significativos) para entrenar paulatinamente tu autodominio.
6

No reprimas tus emociones. Por el contrario, obsérvalas, enfoca tu atención sobre ellas, examínalas “bajo la lupa” como si fueran un experimento de laboratorio, algo externo a ti. De este modo tomarás distancia del problema y tendrás más capacidad de respuesta frente a ellas.

Importante

* Para ganar en el manejo de tus emociones comienza a ejercitarte en situaciones sencillas.
* No esperes a los desbordes para asumir tu necesidad de aprendizaje.
* No realices promesas de cambios inmediatos, ya que la presión que generarás por ello, aumentará tu descontrol.


Como saber, si eres hombre, que le gustas a una mujer

6 marzo 2009

Te invita como acompañante a las bodas de todas sus amigas y amigos.

No solo le gustas, sino que ademas está intentando cazarte. Andate con cuidado: es posible que te tienda una trampa y en una de esas bodas te enteres entrando a la Iglesia de que el novio eres tu. Intenta al menos follártela antes de que ello ocurra, no vayas a ser el único imbécil de todo Occidente que no moja el churro antes de pasar por el altar.

Te la encuentras en todos los putos bares y discotecas.

Se ha informado de cuales son tus lugares preferidos para el ocio nocturno y te sigue para provocar encuentros y encontronazos. Si ademas te topas con ella saliendo del supermercado, entrando a la ferretería y cuando bajas a la calle para sacar la basura, entonces se muere por tus huesos y con toda seguridad te espía las 24 horas del dia. No te preocupes: dicen que las maníacas obsesivas son, muy en el fondo, buenas compañeras.

Le gusta todo lo que a ti te gusta.

Esto es de entrada imposible teniendo en cuenta cuan aborrecibles son tus gustos, luego esta mintiendo para hacerte creer que estáis hechos el uno para el otro. No te tomes a mal su falta de sinceridad. Al fin y al cabo, tu madre también mentía cuando te aseguraba que eras el mas guapo de la familia y que ibas a ser alguien en la vida.

Durante una conversación, siempre te da la razón.

Posiblemente este enamorada de ti. Para confirmarlo dile que el Holocausto judío es una patraña inventada por la CIA y el Vaticano; y que eres un gran admirador de la cultura árabe, la cual tiene un proverbio que reza: “Cada tanto dar una paliza a la mujer es algo saludable. Si tú no sabes por qué, ella sí lo sabe”. Si te sigue dando la razón, entonces puedes tirártela esa misma noche… Pero ni se te ocurra zurrarle a menos que ella misma te lo pida en la cama, ¡eh, gañan!

Se ríe a carcajadas de todos los chistes que le cuentas.

¿Realmente crees que a alguien le pueden hacer gracia tus rancios chistes? ¿Acaso tus amigos no ponen mala cara cuando empiezas a contar chistes? Tienes suerte de que una mujer se haya encaprichado de ti. Debe ser un poco lerda.

Te invita a almorzar a casa de sus padres y a jugar al parchís con su abuela.

Dile que el cocido que hace su madre es lo mas asqueroso que has comido jamás y que la bruja de su abuela hace trampas jugando al parchís. Si se pone de tu parte, esta loca por ti.

Te quita las pelusillas del abrigo e intenta reventarte los granos de la cara.

Si, ellas se comportan así cuando se ponen tontas.

Te mira mientras realiza movimientos lascivos con la lengua.

Se siente muy atraída por ti. Deberías invitarla a cenar: seguramente a ella le de vergüenza pedírtelo. Si ademas de sacar la lengua se toca la entrepierna mientras te mira, puedes saltarte el detalle de la cena y follártela ipso facto.

Juzga y critica constantemente la ropa que vistes.

Sin duda, te ha elegido para convertirte en su particular calzonazos. Te compadezco, hermano.

Y esto es todo, amigos.